厚生労働省が推奨する１日の塩分摂取量は、男性7.5g未満、女性6.5g未満です。
また、高血圧の方は、１日6g未満が目標になります。
一方で、日本人の食塩摂取量は多く、1日約10gです。
そのため、減塩によって血圧を下げる効果を期待できます。

令和元年　国民健康・栄養調査結果の概要　から引用
https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/000687163.pdf


将来のために今日からできること

そこでよく耳にするのが、「塩分を控えましょう」です。しかし、こう言われてもどうしたらよいか分からない、と思う方も多いと思います。
今日から、少し意識するだけでできる減塩方法を紹介したいと思います。

　・みそ汁は具だくさんにして１日１杯まで（１杯で塩分1.5gです）
　・しょうゆは「かける」でなく「少しだけつける」
　・野菜のカリウムを取り入れる（体内のナトリウムを排出してくれます）
　・めん類の汁は残す（全部残すと塩分2〜3g減らせます）
　・だし・酸味を効かせて、減塩でも満足を

できることを１つずつやっていくだけでも効果があります。少しずつ頑張っていきましょう。